نشستن طولانی مدت در توالت عوارض سلامتی بسیاری دارد و افزایش فشار روی ناحیه لگن باعث ضعیف شدن عضلات مقعد و اختلال در عملکرد کف لگن خواهد شد. در این شرایط با کشش جاذبه به سمت پایین، گردش خون بدن مختل می شود و خطر ابتلا به هموروئید را افزایش می دهد. زور زدن برای دفع مدفوع می تواند این مشکل را تشدید کرده و خطر افتادگی رکتوم را افزایش می دهد. کارشناسان توصیه می کنند برای جلوگیری از نشستن طولانی مدت در توالت از وسایلی مانند تلفن همراه پرهیز کنید.
در صورت عدم اجابت مزاج بعد از 10 دقیقه از توالت خارج شوید. آبرسانی و خوردن غذاهای پر فیبر مانند لوبیا نیز می تواند با تنظیم حرکات روده از یبوست و زور زدن برای دفع مدفوع جلوگیری کند. علاوه بر این کمک می کند سریع تر از توالت خارج شوید. در صورتی که در دفع مدفوع دچار مشکل هستید باید حتما به پزشک مراجعه نمایید زیرا ممکن است نشانه ای از مشکلات گوارشی مانند سندرم روده تحریک پذیر یا بیماری کرون باشد. علائم مداوم حتی ممکن است نشان دهنده یک بیماری جدی تری مانند سرطان کولورکتال باشد که جریان مدفوع را مسدود می کند.
علت نشستن طولانی مدت در توالت چیست؟
نشستن طولانی مدت در توالت معمولاً ممکن است ناخواسته باشد یا به علت عادات نادرست سبک زندگی شکل می گیرد که در ادامه شرح داده شده است.
استفاده از تلفن همراه
یکی از شایع ترین دلایل نشستن طولانی مدت در توالت استفاده از تلفن همراه و گشت و گذار در اینترنت است. این موارد باعث می شوند مدت زمان سپری شده در توالت بیشتر از حد طولانی شود.
ابتلا به یبوست
افرادی که به یبوست مبتلا هستند برای دفع مدت زیادی را در توالت سپری می کنند. نیاز به فشار اضافی برای دفع مدفوع سخت باعث می شود فرد بیشتر در توالت بماند.
استرس و اضطراب
برخی افراد برای فرار از استرس و فشارهای روزمره به توالت پناه می برند. نشستن در توالت عوارض و خطرات مختلفی برای سلامتی دارد.
دفع تدریجی و مرحله ای
اختلالات گوارشی یا مشکلاتی مانند یبوست باعث دفع تدریجی مدفوع شده و باعث می شود فرد زمان زیادی را در توالت بگذراند.
خواب آلودگی و خستگی
برخی افراد به دلیل خستگی یا خواب آلودگی ناشی از کارهای سنگین مدت زیادی را در توالت می گذرانند و متوجه گذشت زمان نمی شوند.
بیماری های گوارشی
مشکلاتی مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) باعث می شود که فرد برای دفع مدفوع مدت زمان زیادی در توالت بماند.
نشستن طولانی مدت در توالت باعث چه بیماری هایی می شود؟
نشستن طولانی مدت در توالت برای سلامتی بسیار مضر است و منجر به بیماری های مختلفی خواهد شد که در ادامه شرح داده شده است.
1.فشار به رگ‌های مقعدی (بواسیر)
یکی از رایج ترین مشکلات ناشی از نشستن طولانی مدت در توالت ابتلا به بواسیر یا هموروئید است. فشار به رگ های ناحیه مقعد می تواند باعث تورم و التهاب در این رگ‌ها شود.
2. مشکلات در دفع مدفوع
نشستن طولانی مدت در توالت تاثیر منفی بر عملکرد سیستم گوارش و روده ها دارد و باعث مشکلاتی مانند یبوست خواهد شد.
3. فشار به دستگاه تناسلی و عضلات کف لگن
نشستن طولانی مدت در توالت فشار زیادی به عضلات کف لگن وارد می کند که به عضلات و اعصاب ناحیه تناسلی آسیب می زند. این امر در طولانی مدت باعث مشکلاتی مثل بی اختیاری ادرار، درد در ناحیه لگن یا حتی افتادگی رحم در خانم ها می شود.
4. خستگی و کمردرد
نشستن طولانی مدت در توالت خصوصا در وضعیت نادرست باعث ایجاد فشار به مهره های کمر و عضلات پشت شده و به مرور زمان باعث درد و ناراحتی در ناحیه کمر خواهد شد.
5. افزایش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی
نشستن به مدت طولانی، چه در توالت و چه در سایر شرایط با افزایش فشار خون باعث ایجاد مشکلات قلبی و عروقی می شود. خصوصا افراد مبتلا به بیماری های قلبی باید از نشستن زیاد در توالت خودداری کنند.
6. خطرات برای اعصاب پا
نشستن طولانی مدت در توالت همچنین باعث فشار به اعصاب ساق پا و حتی آسیب به عصب های محیطی شود. در نتیجه باعث احساس بی حسی، سوزش یا ضعف در پاها خواهد شد.
7. اختلال در عملکرد سیستم گوارش
نشستن طولانی مدت به دلیل فشار بر محوطه شکمی و لگن باعث بروز اختلالات گوارشی مانند ترش کردن معده، نفخ، یا دل دردهای غیر معمول خواهد شد.
8. افزایش خطر ابتلا به عفونت‌های ادراری
افزایش فشار به ناحیه مقعد و تناسلی در طول زمان می تواند باعث افزایش خطر عفونت های ادراری و تناسلی خصوصا در خانم ها شود.
بیماری های نشیمنگاهی ناشی از نشستن طولانی مدت در توالت
صرف زمان طولانی در توالت می تواند ناحیه رکتوم را تحت فشار قرار دهد و منجر به بیماری های نشیمنگاهی مختلفی شود. علاوه بر این فشار اضافه می تواند رگ های خونی و بافت ها را ضعیف کند و در نهایت باعث بروز یا بدتر شدن این مشکلات سلامتی شود.
- هموروئید: وریدهای متورم در مقعد که اغلب منجر به ناراحتی، درد و خارش می شود.
- شقاق مقعد: پارگی های کوچک در پوشش مقعد می تواند باعث درد، تحریک و خونریزی شود.
- افتادگی رکتوم: یک وضعیت جدی تر که است که در آن راست روده از مقعد خارج می شود و گاهی نیاز به مداخله جراحی دارد.
راهکارهایی برای کاهش مدت زمان نشستن در توالت
- سعی کنید مدت زمان نشستن در توالت را محدود کرده و از بردن تلفن همراه به توالت خودداری کنید.
- ورزش‌هایی مانند پیاده روی، دویدن یا یوگا انجام دهید تا با تنظیم عملکرد دستگاه گوارش به دفع راحت تر کمک کنند.
- برای جلوگیری از فشار زیاد به کمر و مقعد از توالت فرنگی و یک زیرپایی برای ایجاد زاویه مناسب استفاده کنید.
- رژیم غذایی غنی از فیبر و مصرف کافی آب با جلوگیری از یبوست و دفع راحت تر کمک می کند سریع تر از توالت خارج شوید.
در آخر باید بدانید که:
طبق گفته کارشناسان حداکثر زمانی که می توانید در توالت سپری کنید 10 دقیقه است. نشستن طولانی مدت در توالت تأثیرات منفی زیادی بر سلامتی دارد. جهت برای حفظ سلامتی و پیشگیری از بیماری های مرتبط بهتر است زمان نشستن خود در توالت را به حداقل برسانید.
منبع:
