مطالعات نشان داده‌اند که فعالیت‌های ورزشی، به ویژه تمرینات هوازی می‌توانند به درمان سریعتر بواسیر کمک شایانی کنند. این ورزش ها باعث افزایش جریان خون به منطقه روده‌ای و مقعد شده و باعث کاهش ورم، التهاب و درد در این ناحیه می شوند. انتخاب ورزش مناسب برای درمان و پیشگیری از هموروئید بسیار مهم است چرا که بعضی ورزش های سنگین که به عضلات مقعد فشار وارد می کنند ممکن است اثر عکس داشته باشد و باعث وخیم شدن بواسیر شود. در این مقاله به بررسی علمی اثر ورزش بر درمان بواسیر و همچنین معرفی انواع ورزش ها و حرکت های ورزشی برای درمان بواسیر را شرح داده ایم.
چگونه ورزش باعث درمان بواسیر می شود؟
ممکن است از خود بپرسید چگونه ورزش می تواند باعث درمان بواسیر شود؟ ورزش می تواند به درمان بواسیر و جلوگیری از پیشرفت بواسیر کمک زیاد ی کند، همچنین برای افرادی که سابقه خانوادگی بواسیر دارند ورزش های بواسیر می تواند از پیشگیری از این بیماری نشیمنگاهی تاحد زیادی موثر باشد. البته لازم به ذکر است اگر گرید و درجه بواسیر بالا باشد ممکن است ورزش تاثیر چندانی در درمان بواسیر نداشته باشد و بهتر است از شیوه های درمانی تخصصی مانند درمان بواسیر با لیزر یا جراحی هموروئید را در نظر بگیرید.
دلایل موثر بودن ورزش در درمان بواسیر به شرح زیر است:
1. افزایش جریان خون
ورزش هوازی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، شنا، یوگا، دراز و نشست،ایروبیک و حتی رقص باعث افزایش ضربان قلب و جریان خون در سراسر بدن می‌شود. این افزایش جریان خون می‌تواند به منطقه روده‌ای کمک کند و از تشکیل لخته‌های خونی و فشار زیاد بر روی عروق به خصوص عروق مقعد جلوگیری کند که دو عامل مهم در بروز بواسیر هستند.
2. کاهش فشار در منطقه مقعدی
ورزش منجر به تقویت عضلات روده و مقعدی می‌شود. این تقویت عضلات کمک می‌کند تا فشار در منطقه مورد نظر کاهش یابد و از تورم و فشار بیش از حد بر روی عروق خونی جلوگیری شود.
3. کاهش یبوست
فعالیت بدنی، به ویژه تمرینات هوازی، تحرک روده‌ها را افزایش می‌دهد. این تحرک می‌تواند به کاهش یبوست و زور زدن در هنگام مدفوع کمک کند که دو عامل مهم در ایجاد بواسیر هستند.
4. کاهش استرس و التهاب
ورزش منجر به ترشح هورمون های مثل اندورفین می‌شود که می‌تواند به کاهش استرس و درد کمک کند. استرس و التهاب می‌توانند وضعیت بواسیر را بدتر کنند.
مقالات مرتبط: آیا درمان بواسیر با وازلین ممکن است؟
چه ورزش های برای درمان بواسیر موثر است؟
1. شنا یا ایروبیک در آب
آب گرم می‌تواند درد هموروئید را تسکین دهد و احساس آرامش و شادابی به شما بدهد. حتی بهتر از آن، تمام گروه‌های ماهیچه‌ای را هدف قرار می‌دهد که به بهبود عملکرد گوارشی و جلوگیری از یبوست (یکی از دلایل اصلی هموروئید) کمک می‌کنند. شنا برای افراد در هر سطح تناسب اندام و انواع بدن مفید است.
2. تمرینات قلبی عروقی
ورزش هایی که ضربان قلب شما را افزایش می دهند، جریان خون را در ناحیه رکتوم افزایش می دهند و به کاهش التهاب کمک می کنند. تعداد زیادی تمرین قلبی عروقی برای مطابقت با سلیقه های مختلف، از جمله تنیس، دویدن، پیاده روی، شنا، رقص، بسکتبال و موارد ورزش ها.
3. یوگا یا پیلاتس
یوگا و پیلاتس شامل طیف وسیعی از حرکات است که رشد عضلات مرکزی قوی و سیستم گوارشی سالم را تشویق می کند. این تمرین‌ها همچنین می‌توانند ملایم و سرگرم‌کننده باشند. در زیر 6 حرکت یوگا که باعث درمان بواسیر می شود را شرح داده ایم.
مقالات مرتبط: آیا بواسیر باعث سرطان می شود؟
معرفی حرکات یوگا در درمان بواسیر
علاوه بر ورزش ها هوازی بعضی حرکات ورزشی مانند یوگا و کگل می توانند تاثیر عالی در درمان بواسیر داشته باشند. در زیر لیستی از این حرکات ورزشی به همراه نحوه انجام آن را آورده ایم که به راحتی در خانه و بدون هیچ وسیله ورزشی می توانید آن را انجام دهید.
1. تمرین کگل برای درمان بواسیر
تمرین کگل حرکتی است که باعث قوی‌شدن عضلات لگن و عضلات اسفنکتر مقعد می شود برای انجام این حرکت با بلند کردن و نگه داشتن و سپس شل کردن عضلات کف لگن مطابق عکس بالا عمل کنید. در حین تمرینات کگل با بلند کردن و نگه داشتن 3 ثانیه شروع کنید و سپس 3 ثانیه استراحت کنید. این کار را 10 بار پشت سر هم تکرار کنید. برای درمان بواسیر ورزش کگل را دو بار در روز انجام دهید.
2. حرکت ۸ باسن به سمت بالا (Svanasana)
در این حرکت دست و پا را روی زمن قرار دهید و باسن بالاتر از دست و پا به سمت بالا قرار گیرد به صورتی که بدن شما تشکل عدد ۸ را دهد.
نحوه انجام این حرکت:
- کف دست ها و پاهایتان را با زاویه ی 90 درجه روی زمین قرار دهید.
- پاهایتان را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید.
- پاشنه پا را از روی زمین مقداری جدا کنید.
- به بدنتان فرم حالت ۸ بدهید.
- کمی زانوهایتان را خم کنید و این حالت را برای یک دقیق خفظ کنید و بعد از استراحت دوباره تکرار کنید.
3. حرکت اوتاناسانا
یکی از حرکت دیگر از ورزش یوگا حرکت اوتاناسانا است که باعث تاثیر بسیار زیادی در تقویت عضلات باسن و مقعد دارد و با افزایش جریان خون در ناحیه بواسیر باعث درمان آن می شود. این حرکت را روزانه 2 بار به مدت 10 دقیقه با استراحت انجام دهید.
فواید اوتاناسانا به شرح زیر است:
- گردش خون بهتر
- بهبود سیستم گوارش
- یک ماساژ ملایم پشت به شما می دهد که کمردرد را تسکین می دهد.
- عضلات همسترینگ و باسن را تقویت و تقویت می کند
- پوست شما را جوان تر نشان می دهد
- استرس را کاهش می دهد
- خواب بهتر
مقالات مرتبط: رابطه مقعدی باعث بواسیر نمی شود!
4. حرکت بالاسانا یا ژست کودک
در حرکت بالاسانا یا ژست کودک باید پیشانی خود را روی تشک یوگا قرار دهید تا استرس شما از بین برود. حس آرامش را در ذهن شما القا می کند. این حرکت باعث تحرک روده ها و هضم بهتر غذا و به پیشگیری از یبوست کمک شایانی می کند.
فواید بالاسانا به شرح زیر است:
- قدرت گوارش را افزایش می دهد
- گردش خون را بهبود می بخشد
- تقویت عضلات مقعد کمک زیادی می کند
- تنش را در شانه، پشت و قفسه سینه رها می کند
- اضطراب و استرس را از بین می برد
- اندام های حیاتی شما را انعطاف پذیر می کند
- خستگی را کاهش می دهد
- به شما در درمان کمردرد و گردن کمک می کند
- ستون فقرات را تقویت می کند
- شما را ریلکس می کند
مقالات مرتبط: بواسیر در بارداری و نحوه درمان آن
5. حرکت آردا پاواناموکتاسانا
این حرکت کششی خفیف است که برای کمر، ناحیه لگن و همچنین ناحیه میانی عالی عمل می کند. این حرکت راحت یوگا به آسانی توسط اکثر افراد قابل انجام است و همچنین تاثیر عالی در درمان بواسیر و کنترل یبوست دارد.
مزایای آردا پاواناموکتاسانا در زیر آمده است:
- کمر و گردن شما را دراز می کند
- گردش خون را بهتر می کند
- سیستم گوارش را بهبود می بخشد
- گازهای حاصل از فرآیند هضم شکم را از بین می برد
- یبوست را تسکین می دهد
- کمر را تقویت می کند
- این نوعی ماساژ برای عضلات لگن شما است
- تنش های یائسگی و نامطلوب را کاهش می دهد
- چربی های ران، شکم و باسن را از بین می برد
6. حرکت پاها تا دیوار (ویپاریتا کارانی)
این حرکت می تواند گردش خون را در مقعد شما تقویت کند و در عین حال درد در این ناحیه را کاهش دهد.
- با سمت راست کنار دیوار بنشینید.
- پاهای خود را روی دیوار قرار دهید و به پشت دراز بکشید.
- بازوهای خود را در هر موقعیت راحت قرار دهید یا به آرامی شکم خود را ماساژ دهید.
- این وضعیت را تا 15 دقیقه نگه دارید.
ورزش های مضر برای بواسیر
در صورتی که بواسیر دارید از انجام ورزش های زیر اجتناب کنید چرا که می تواند وضعیت بواسیر شما را وخیم تر کند.
- ورزش های سنگین مانند وزنه برداری، لیفت و اسکات
- برخی از تمرینات شدید شکم به خصوص آنهایی که فشار بیش از حد به ناحیه تحتانی رکتوم وارد می کنند مانند کرانچ های شدید
- ورزش هایی که نیاز به نشستن طولانی مدت مدت دارد.
منابع:
https://www.healthline.com/health/exercises-for-hemorrhoids
